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Um artigo sobre ansiedade e o que é necessário para obter uma recuperação duradoura


7. Você não tem amigos / relacionamentos ruins o suficiente

Ter uma rede social forte é uma ótima maneira de se sentir mais feliz e menos estressado. Também ter amigos no trabalho é ótimo para o seu bem-estar. Passamos tanto tempo no trabalho e é vital que forme um bom relacionamento positivo para o nosso próprio bem-estar. Se estivermos chateados ou com raiva das pessoas em nosso trabalho, isso afetará nosso humor e bem-estar. O mesmo se aplica aos relacionamentos familiares.

8. Você não faz tempo para se divertir.

Quando saímos socializando e nos divertindo, toma nossa mente de nossos problemas e acaba com a ansiedade, dando a nosso corpo e mente tempo suficiente para se recuperar. A razão para isso é que, quando sua mente não está focada em uma ameaça percebida (preocupação / preocupação), ela não produz uma resposta ao estresse. Toda vez que você se concentra em coisas não ansiosas, seu corpo e sua mente começam a se acalmar e relaxar. As pessoas comentam frequentemente o quão bem elas se sentem após um dia cheio de diversão com amigos e familiares. Arranjar tempo para se divertir e equilibrá-lo entre o trabalho é uma das coisas mais vitais na criação do bem-estar emocional.

9. Você trabalha demais.

Para muitas pessoas, seu maior estressor na vida é o seu trabalho. Embora a maioria de nós não possa controlar tudo no local de trabalho, é importante focar no que podemos controlar. Quando terminar o seu dia de trabalho, termine! Tanto quanto você puder, não traga questões de seu trabalho para sua vida pessoal. Gerenciar sua ansiedade não deve prejudicar sua felicidade (ou a de seu parceiro). Se precisar discutir questões no trabalho, procure um profissional de saúde confiável que possa ajudá-lo a encontrar estratégias de enfrentamento.

10. Você come muito açúcar.

A maioria de nós já ouviu falar que muito açúcar faz mal para nós, mas sabemos realmente por quê? Estudos mostraram que comer muito açúcar coloca você em risco de doença cardíaca. Outros estudos compararam os efeitos do açúcar com drogas pesadas. O açúcar geralmente fornece uma rápida explosão de energia, seguida por um acidente - semelhante aos efeitos da cafeína. Isso faz com que seu corpo libere adrenalina e cortisol, o que pode criar maior ansiedade e pânico. Em vez disso, sugiro comer alimentos reais e integrais.

Como a meditação e o relaxamento podem beneficiar você.

Aprender a relaxar é vital para permitir que uma pessoa se acalme e se aflija. Provou-se que intervalos regulares de relaxamento ao longo do dia aliviam a ansiedade e ajudam a limpar a mente estressada. As técnicas de relaxamento praticadas também ativam a resposta natural de relaxamento do corpo (um estado de repouso profundo), que é o oposto da resposta ao estresse que ocorre quando nosso corpo entra no estresse do modo de fuga ou combate. A resposta de relaxamento acelera o estresse e traz o corpo e a mente de volta a um estado de equilíbrio.

A meditação ou "atenção plena" provou repetidas vezes ter um efeito positivo na superação da ansiedade. Embora não cure a ansiedade por si só, é uma prática que trará efeitos positivos à sua saúde emocional. Alguns dos benefícios são descritos mais adiante.

Reduzindo o estresse.

Estudos têm demonstrado que estar em um estado regular de atenção plena aumenta as emoções positivas e reduz o estresse / ansiedade. Quanto mais você pratica meditação, mais ela muda a estrutura do cérebro, liberando substâncias químicas anti-estresse e acalmando as vibrações da mente, associadas à ansiedade. Além disso, a atenção plena regular também aumenta a capacidade de suportar a resposta ao estresse, o que significa que as coisas que costumavam fazer com que você reagisse com medo não fazem mais.

Melhor sono.

A meditação melhora o sono quando praticada fielmente. Isso tem um efeito muito positivo na redução de um corpo / mente excessivamente estressado. Quanto mais você descansa, mais calmo seu corpo fica. Lembre-se de descanso é a maneira da natureza de reduzir o estresse e a ansiedade. Além disso, estudos demonstram que a atenção plena regular produz um poderoso neuroquímico chamado melatonina, que é usado no processo de adormecer.

Melhor foco.

Um sintoma comum da ansiedade é a corrida de pensamentos que não desaparecem. Através da prática regular de meditação, uma pessoa pode aprender a se desapegar desses pensamentos e a se concentrar em seu silêncio interior. Quanto melhor uma pessoa se torna em meditação, melhor se torna ao voltar a esse lugar, longe dos pensamentos que distraem.

Aprenda tudo sobre ansiedade e como obter recuperação a longo prazo